پیشنهاداتی ساده برای مقابله ی مؤثر با استرس

محیط  فیزیکی خود را تنظیم کنید . 

    نور ، رنگ و سروصدا عناصری هستند که بر حواس ما تأ ثیر گذاشته می توانند    تنش زا یا آرامش بخش باشند . برای مثال طیف های رنگ آبی و بخصوص رنگ آبی آسمانی کمی پررنگ ، بسیار آرامش بخش می باشد .

 

خودتان را تشویق کنید .

    خیلی از تنش ها و درهم تنیدگی هایی که تجربه می کنیم . بدین دلیل است که ما خود...



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه 9 آبان1390 | 11:34 بعد از ظهر | نویسنده : مهدی جلالی | [ ]

مقابله چیست؟


تلاشهایی است برای کنترل واداره کردن موقعیت هایی که به نظراسترس زا وخطرناک به نظر می رسند.

ویژگیهای مقابله:

1.مستلزم مقداری تلاش وبرنامه ریزی است.

2.نتیجه نهایی مهارتهای مقابله ای همیشه مثبت فرض نمی شود.

3.مقابله کردن فرایندی است که درطول زمان اتفاق می افتد ....



ادامه مطلب
تاريخ : شنبه 14 خرداد1390 | 1:49 بعد از ظهر | نویسنده : مهدی جلالی | [ ]

 نکات تغذیه ای برای آرامش روانی بهتر در ایام کنکور وامتحانات:

از مواد غذايي زير كه علائم و نشانه‌هاي استرس را بدتر مي‌كنند پرهيز كنيد:

      1-   چاي (به ويژه چاي غليظ)، قهوه و كاكائو

      2-غذاهاي آماده (انواع ساندويچ‌هاي آماده، پيتزا و سيب‌زميني سرخ كرده) و هله هوله‌ها

      3-زرده تخم مرغ....



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه 30 اردیبهشت1390 | 8:37 بعد از ظهر | نویسنده : مهدی جلالی | [ ]

استرس و روش هاي مبارزه باآن:  

                                                                                     

مبارزه با استرس یعنی هر نوع تلاش سالم یا ناسالم هوشیار یا ناهوشیار برای جلوگیری ، از بین بردن یا ضعیف کردن استرس آورها ، یا تحمل کردن اثرات آنها بطوریکه حداقل آسیب رسانی را داشته باشد. معمولا دو شیوه کنار آمدن با استرس وجود دارد: به صورت مستقیم و به صورت غیر مستقیم (دفاعی). روش‌های مستقیم مبارزه با استرس مستلزم..... 



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه 20 اسفند1389 | 2:27 بعد از ظهر | نویسنده : مهدی جلالی | [ ]

راهکارهای مقابله با فشارهای شغلی:

                                                                                                                                             

 استرس یا فشار روانی که به علت نوع کار یا شرایط مربوط به کار پیش می آید را استرس شغلی می گویند.

چه چیز باعث بروز فشار شغلی میشود؟

·        عدم تناسب شغل با مهارت های فرد

·        نبود علاقه شغلی

·        نامشخص بودن وظیفه کاری

·        ساعات کار زیاد...



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه 15 اسفند1389 | 4:8 بعد از ظهر | نویسنده : مهدی جلالی | [ ]